Le football est l'un des sports les plus populaires au monde, mais même les meilleurs joueurs peuvent souffrir de blessures à la cheville, les empêchant de jouer généralement pendant au moins 4 à 6 semaines. Bien que ces blessures ne soient pas aussi graves que certaines blessures au genou, elles peuvent néanmoins être douloureuses et prendre du temps à guérir. Dans cet article de blog, nous avons dressé une liste de points que vous pouvez utiliser pour prévenir et traiter les blessures courantes à la cheville dans le football.
Lorsque vous jouez au football et que vous souhaitez prévenir les blessures à la cheville, il est essentiel de savoir pourquoi les blessures à la cheville sont courantes et comment les prévenir en jouant au football. Connaissez les points suivants et considérez ce que vous pouvez faire vous-même et quel type d'équipement de protection est le mieux adapté pour prévenir les blessures à la cheville dans votre cas.
Pourquoi les blessures à la cheville sont-elles courantes dans le football ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les blessures à la cheville sont courantes dans le football. Premièrement, la nature du jeu met beaucoup de pression sur les chevilles. Les joueurs courent, s'arrêtent et changent constamment de direction, ce qui peut fatiguer les ligaments et les tendons de la cheville.
La deuxième raison est que les chaussures de football évoluent. Ils sont conçus pour offrir une adhérence sur le terrain, mais ils peuvent également provoquer une torsion du pied de manière non naturelle, entraînant des blessures à la cheville.
Les meilleurs moyens de prévenir les blessures à la cheville chez les footballeurs ?
Bien qu'il existe de nombreuses façons de prévenir les blessures à la cheville chez les joueurs de football, voici les meilleures méthodes éprouvées et suggérées par les experts en conditionnement physique.
Nous avons répertorié les meilleurs moyens que chaque athlète, en particulier les footballeurs, devrait connaître :
Échauffez-vous et refroidissez correctement
Vous pouvez prévenir les blessures à la cheville en effectuant un échauffement approprié, puis en le refroidissant.
Réchauffer
Un bon échauffement aidera à augmenter le flux sanguin et la flexibilité des muscles et des articulations de votre corps. Vous pouvez réduire les risques de blessures à la cheville, de foulures musculaires et d'entorses articulaires. Ces exercices doivent impliquer de déplacer les articulations dans toute leur amplitude de mouvement.
Vous pouvez commencer à réchauffer le corps avec des exercices cardiovasculaires légers tels que le jogging ou la marche sur place. Ensuite, passez à des exercices d'étirement dynamiques tels que des soulèvements de mollets, des sauts et de petits changements de direction.
Enfin, terminez l'échauffement par un jogging ou un sprint plus rapide. Cette pratique aidera à augmenter votre flux sanguin et votre température corporelle, ce qui aide à réduire le risque de blessures. Cela vous aidera également à vous préparer mentalement au coup d'envoi.
Refroidir
Le refroidissement équivaut à l'échauffement. Lorsque vous vous entraînez en dehors d'un match, vous continuez généralement votre programme d'exercices pendant environ cinq minutes, mais à un rythme lent et en douceur. Ce n'est pas vraiment pratique de continuer à jouer après le match, n'est-ce pas ?
Vous devrez peut-être vous calmer par vous-même, selon le niveau de football auquel vous jouez. Commencez à vous rafraîchir avec des exercices cardiovasculaires légers comme le jogging ou la marche au même endroit. Cela devrait progressivement diminuer en intensité et en vitesse. Après cela, passez à des exercices d'étirement statiques. Ces exercices devraient impliquer de maintenir l'étirement pendant 20 à 30 secondes. Essayez d'étirer les principaux muscles utilisés pendant le football - les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers sont les principaux groupes musculaires à cibler.
Portez les bonnes chaussures
Si vous ne portez pas les bonnes chaussures, cela entraîne des problèmes tels que des douleurs aux hanches, aux genoux, aux chevilles ou aux pieds. Même porter les mauvaises chaussures pendant une courte période peut causer du stress et de l'arthrite dans les os, les articulations et les tissus qui les soutiennent, il est donc essentiel de porter les bonnes chaussures tout en jouant au football pour éviter les blessures à la cheville. Le football est un sport à fort impact qui met beaucoup de pression sur les chevilles, il est donc essentiel de porter des chaussures qui offrent soutien et stabilité.
Le terrain décide évidemment des bottes que vous portez. Pour un sol plus dur pendant les mois d'été, les moisissures sont les meilleures. Ils sont plus petits et plus étalés pour éviter de coller dans le sol dur. En hiver et pendant les mois les plus humides, les crampons vous aident à obtenir plus d'adhérence car le sol est plus mou. Si vous vous entraînez, vous pouvez porter des bottes ou des baskets astroturf.
Il est également essentiel de porter des chaussures bien ajustées et confortables, car cela aidera à prévenir les ampoules et plusieurs autres blessures.
Étirez-vous régulièrement pour éviter les blessures à la cheville
Les étirements sont essentiels pour tous les athlètes, mais les joueurs de football à risque de blessures à la cheville. Des étirements réguliers peuvent aider à prévenir les blessures à la cheville en assouplissant les muscles et les ligaments autour de la cheville.
Il existe plusieurs façons d'étirer la cheville :
Étirement quadruple debout
Dans cet étirement, vous devez vous tenir sur un pied et saisir l'autre avec votre main. Tirez doucement le pied vers votre corps et maintenez l'étirement pendant 30 secondes. Répétez avec l'autre pied.
Serviette Mollet Stretch
Towel Calf Stretch est un autre bon étirement pour la cheville, dans lequel vous devez vous asseoir sur le sol avec les jambes droites devant vous. Placez une serviette autour du milieu de votre pied et tirez doucement votre pied vers vous. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes et répétez avec l'autre pied.
Étirement dynamique
Si vous vous étirez avant un match de football, c'est aussi une bonne idée de faire des étirements dynamiques, qui sont plus actifs que les étirements statiques. Les étirements dynamiques aident à réchauffer les muscles et à les préparer à l'activité.
Un étirement dynamique pour la cheville consiste à se tenir debout sur un pied et à balancer l'autre jambe d'avant en arrière. Une autre consiste à se tenir debout sur un pied, à tourner l'autre pied dans le sens des aiguilles d'une montre, puis à inverser la direction et à tourner dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Pratiquer ces étirements régulièrement aidera à prévenir les blessures à la cheville. Assurez-vous de vous échauffer avant de vous étirer et de vous étirer avant et après les matchs et les entraînements de football.
Porter des chaussettes de soutien de la cheville/grippantes
Le port de chaussettes de maintien de la cheville ou de chaussettes antidérapantes peut également aider à prévenir les blessures à la cheville. Les supports de cheville assurent la stabilité de l'articulation de la cheville, aident à limiter l'amplitude des mouvements, facilitent les changements de direction, améliorent le sprint et réduisent le risque d'entorse de la cheville. Ils aident également à absorber les chocs et à protéger la cheville du contact avec d'autres joueurs.
Les chaussettes de maintien de la cheville peuvent être portées pendant les entraînements et les matchs. Ils doivent être suffisamment serrés pour fournir un soutien, mais pas au point de restreindre le flux sanguin ou les mouvements. Il est essentiel de casser votre chevillère avant de la porter dans un jeu, car cela peut prendre un certain temps pour s'habituer à la sensation d'en porter une.
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Évitez de jouer sur des surfaces dures
Il est crucial d'éviter de jouer sur des surfaces dures. Cela peut inclure du sable, de l'herbe fraîchement tondue ou même une surface recouverte de moquette. Si vous devez jouer sur une surface dure, portez des chaussures appropriées. Cela signifie des crampons qui s'adaptent bien et offrent un soutien pour vos chevilles. Vous pouvez également envisager de porter des attelles de cheville ou d'autres équipements de protection. Assurez-vous de bien vous échauffer avant de jouer et faites souvent des pauses pour éviter la fatigue.
Plus important encore, si vous souffrez d'une blessure à la cheville, assurez-vous de consulter immédiatement un médecin. Cela est particulièrement vrai si vous entendez un claquement ou ressentez une douleur intense. N'essayez pas de vous endurcir et continuez à jouer. Cela pourrait aggraver la blessure et entraîner des problèmes à long terme.
Reposez-vous lorsque vous êtes blessé
Au football, comme dans tout sport, il est important de se reposer en cas de blessure. Cela est particulièrement vrai pour les blessures à la cheville, qui peuvent être extrêmement débilitantes et même mettre fin à une carrière. Se reposer lorsque vous ressentez une douleur ou un gonflement à la cheville pour la première fois peut empêcher la blessure de s'aggraver et de vous mettre à l'écart pour la saison.
Si vous pensez avoir une blessure à la cheville, il est essentiel de visiter A&E pour consulter un médecin dès que possible. Une radiographie ou une IRM peut confirmer la gravité de la blessure et si vous avez subi ou non une fracture ou une lésion ligamentaire. Une fois que vous avez un diagnostic, votre médecin recommandera probablement une période de repos et d'immobilisation dans un plâtre ou une botte.
Pendant ce temps, il est essentiel de suivre les instructions de votre médecin et de vous abstenir de toute activité qui pourrait blesser davantage votre cheville. Cela signifie qu'il est interdit de marcher, de courir ou même de rester debout pendant de longues périodes. Une fois la période de repos initiale terminée, vous pouvez lentement commencer à réintroduire l'activité de mise en charge selon votre tolérance.
La clé pour prévenir les blessures à la cheville dans le football est de les attraper tôt et de se reposer en conséquence. Cela minimisera le risque de dommages supplémentaires et vous donnera les meilleures chances de récupérer complètement.
Conclusion
Les chevilles sont l'une des parties essentielles du corps lorsque l'on joue au football. Ils sont responsables de la stabilité et de l'équilibre, et ils absorbent également beaucoup d'impacts lors de la course et du saut. Pour cette raison, il est essentiel de les garder en bonne santé et exempts de toute sorte de blessure.
En tant que joueur de football, vous pouvez faire certaines choses pour prévenir les blessures à la cheville. La toute première chose est de s'assurer que vous vous échauffez correctement avant de jouer. Cela aidera à détendre les muscles et à les préparer pour le match. Deuxièmement, portez des chaussures appropriées, comme des chaussures et des chaussettes de maintien de la cheville. Enfin, soyez conscient de votre environnement sur le terrain. Si vous savez qu'il y a un trou ou une surface inégale, prenez des précautions supplémentaires pour l'éviter. Suivre ces conseils simples peut aider à prévenir les blessures à la cheville et à rester en bonne santé et sur le terrain.