15 choses à ne pas faire avant le foot !

C'est presque le coup d'envoi, et votre sang pompe en prévision. Vous avez votre équipement et vous attendez que l'arbitre frappe à la porte.

Mais avant de sortir, il est important de savoir qu'il y a certaines choses que vous ne devriez jamais faire avant un match de football.

Vous pensez peut-être qu'ils vous aideront à gagner, mais ils pourraient avoir l'effet inverse.

De ne pas manger les bonnes choses à ne pas s'échauffer correctement, cela peut avoir un effet considérable sur vos performances, il est donc important que vous vous prépariez correctement. Lisez la suite pour savoir quelles choses vous devriez éviter avant de jouer votre match de football.

15 Non-Non d'avant-match que vous devriez éviter

Si vous voulez donner le meilleur de vous-même sur le terrain, évitez de commettre ces 16 erreurs d'avant-match : 

1. Dormir tard

Il pourrait être tentant de veiller tard la nuit avant un gros match, mais résistez à l'envie ! Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour profiter pleinement de la journée de jeu. De plus, vous ne voulez pas perdre votre concentration au milieu du jeu parce que vous êtes épuisé. Alors, passez une bonne nuit de sommeil et réglez votre réveil pour pouvoir vous réveiller tôt le jour du match.

2. Manger trop tôt, malsain ou ne pas manger du tout

Ce que vous mangez avant le match peut avoir un impact significatif sur vos performances. Manger trop tôt peut finir par vous sembler lent pendant que vos aliments sont digérés. Et si vous ne mangez rien, vous vous sentirez probablement faible et étourdi à la mi-temps - pas idéal ! Au lieu de cela, prenez un petit-déjeuner équilibré environ 5 à 6 heures avant, puis essayez de manger un repas léger ou une collation environ 1 à 2 heures avant l'échauffement. 

Et assurez-vous que c'est quelque chose qui vous donnera une énergie durable, comme des glucides complexes ou des protéines. Évitez les aliments et les boissons sucrés, ce qui entraînera un pic de votre niveau d'énergie juste après les avoir mangés, mais qui s'effondrera plus tard.

3. Boire trop juste avant le début du match

Assurez-vous donc de rester hydraté le matin avant un match. porter les bouteilles d'eau peuvent vous aider à rester hydraté avant le match. Sirotez-les régulièrement, mais ne buvez pas trop pour aller faire pipi à la Linekar sur le terrain ! De cette façon, vous resterez hydraté sans avoir besoin d'aller aux toilettes. Vous éviterez également d'avoir un point de suture.

4. Ne pas boire suffisamment d'eau ou de liquides pendant le match

La déshydratation est l'une des principales raisons pour lesquelles les footballeurs ont des crampes. Aussi peu que 1% de déshydratation peut avoir des effets néfastes massifs sur vos performances. Lorsque vous ne buvez pas assez de liquide, votre corps n'a pas assez de liquide pour transpirer. Cela provoque la constriction de vos vaisseaux sanguins et des crampes dans vos muscles. Assurez-vous de boire beaucoup de liquides avant, pendant et après le match pour éviter la déshydratation. 

5. Ne pas porter de vêtements et de couches de base appropriés

Porter des vêtements inappropriés peut entraîner des blessures graves. Par exemple, ne pas porter de protège-tibias peut entraîner une jambe cassée si vous êtes plaqué au mauvais endroit. 

De plus, ne pas porter les couches de base appropriées peut provoquer des frottements et d'autres irritations cutanées inconfortables, ainsi que ne pas garder vos muscles au chaud pendant les mois d'hiver les plus froids. Assurez-vous de porter les vêtements et les couches de base appropriés avant de jouer au football.

6. Ne pas porter les bonnes chaussures de football

Jouer au football sans le droit est dangereux car vous risquez davantage de glisser et de vous blesser. Cela pourrait entraîner une entorse à la cheville, une tension musculaire ou même une jambe cassée. Assurez-vous de porter des bottes/crampons adaptés au type de surface sur laquelle vous jouerez. 

7. Porter les mauvaises chaussettes

Une bonne paire de chaussettes est l'une des pièces d'équipement les plus sous-estimées pour tout footballeur. Non seulement ils protègent vos pieds des ampoules, mais ils évacuent également la transpiration pour garder vos pieds au sec. C'est donc toujours une bonne idée de faire le plein de chaussettes adhérentes fraîches lorsque vous préparez votre sac le matin.

Optez pour des chaussettes en matières synthétiques comme le polyester ou le nylon - comme nos chaussettes adhérentes… toux toux (bouchon éhonté).

8. Oublier de s'échauffer ou de faire une routine d'avant-match

Vous n'essaieriez pas de courir un marathon sans vous échauffer au préalable, alors pourquoi voudriez-vous essayer de jouer un match de football sans vous échauffer. 

Un bon échauffement aide à augmenter le flux sanguin vers vos muscles, réduit votre risque de blessure et vous prépare mentalement pour le match à venir. 

Prenez donc un peu de temps avant le coup d'envoi pour faire du jogging sur le terrain, faire des étirements dynamiques et augmenter votre rythme cardiaque. Fais nous confiance; votre corps (et votre équipe) vous remercieront plus tard. Le fait d'impliquer le ballon vers la fin de l'échauffement prépare également votre système nerveux à ce que vous ferez pendant le match. Ajoutez quelques sprints et un travail de haute intensité à la toute fin une fois que vos muscles ont déjà une bonne circulation sanguine, pour éviter de vous blesser pendant l'échauffement tout en vous préparant pour l'intensité du match.

9. Ne pas s'étirer correctement

Les étirements sont essentiels pour tout athlète - ils aident à améliorer la flexibilité, à réduire le risque de blessure et à augmenter l'amplitude des mouvements. Mais c'est essentiel pour les joueurs de football qui sprintent, sautent et changent constamment de direction pendant un match. Assurez-vous donc de prendre le temps de bien étirer tous vos principaux groupes musculaires avant le coup de sifflet. Les muscles du bas du corps sont évidemment les plus utilisés, mais vous utilisez également le reste de votre corps à un moment donné pendant les matchs, alors assurez-vous d'être étiré de la tête aux pieds !

Concentrez-vous sur des étirements dynamiques qui imitent les mouvements que vous ferez pendant le jeu ; les étirements statiques sont bien aussi, mais ils ne sont pas aussi efficaces que les étirements dynamiques pour réduire votre risque de blessure. Faites-nous confiance, passer quelques minutes supplémentaires à s'étirer avant le match en vaudra la peine à long terme.

10. Ne jouez pas si vous êtes blessé

Cela semble simple, mais la pression de jouer peut être assez intense. Donc, un autre moyen essentiel de vous protéger lorsque vous jouez au football est de vous asseoir si vous êtes blessé. Contrairement à d'autres sports où vous pourriez être capable de jouer malgré une blessure, le football est trop dangereux pour prendre ce risque.

Si vous avez une blessure, même quelque chose d'aussi mineur qu'une entorse à la cheville, attendez jusqu'à ce qu'elle soit complètement guérie. Cela ne vaut pas la peine de risquer votre santé à long terme pour jouer à un seul match.

Une fois que vous pensez que vous êtes prêt à recommencer à jouer, reprenez-vous avant de jouer 90 minutes complètes.

N'ayez pas peur de demander de l'aide si vous ne savez pas comment vous étirer ou vous échauffer correctement. De nombreuses ressources disponibles en ligne ou auprès de votre coach peuvent vous aider à démarrer.

Et si jamais vous avez des doutes quant à savoir si vous devriez ou non jouer malgré une blessure, péchez par excès de prudence et asseyez-vous et donnez la priorité à votre santé, car la santé est une richesse.

11. N'ignorez pas les symptômes d'une commotion cérébrale

L'une des blessures les plus courantes et les plus dangereuses dans le football est une commotion cérébrale. Une commotion cérébrale est une lésion cérébrale qui peut avoir de graves effets à long terme si elle n'est pas traitée correctement, généralement subie lors d'un choc à la tête.

Si vous pensez que vous ou un autre joueur avez subi une commotion cérébrale, il est essentiel de les retirer immédiatement du jeu et de consulter un médecin. Les commotions cérébrales ne doivent jamais être ignorées, car elles peuvent avoir de graves conséquences sur votre santé à long terme.

Il existe des protocoles stricts (directives SCAT) que les joueurs professionnels doivent suivre lorsqu'ils ont subi une commotion cérébrale suspectée, ce qui montre à quel point c'est important !

12. Trop réfléchir à votre match 

Penser à tout ce qui pourrait mal tourner ne fera que vous rendre plus nerveux et augmenter la probabilité que quelque chose ne tourne pas rond. Ainsi, au lieu de vous soucier de tout ce qui pourrait mal tourner, concentrez-vous sur ce que vous devez faire pour aider votre équipe à gagner. 

La visualisation est une technique utilisée par de nombreux professionnels de haut niveau. Vous pouvez parfois voir des joueurs comme James Ward-Prowse aligner un coup franc avec leurs yeux. C'est une technique que les psychologues utilisent pour aider à réduire l'anxiété et améliorer la concentration. Vous pouvez le faire sur le jeu dans son ensemble. Visualisez le jeu comme vous le souhaitez et à quoi ressemblerait la victoire. Fais nous confiance; ce sera beaucoup plus utile que de stresser à propos de tout ce qui pourrait mal tourner.

13. Ne pas communiquer avec votre entraîneur et vos coéquipiers

Le football est un sport d'équipe, la communication est donc essentielle. Le succès ne sera pas facile si vous n'êtes pas sur la même longueur d'onde que votre entraîneur ou vos coéquipiers. Assurez-vous donc de communiquer ouvertement et fréquemment avec toutes les personnes impliquées dans le jeu. 

Cela inclut votre entraîneur, vos coéquipiers et même les arbitres. Si vous n'êtes pas sûr de quelque chose, posez des questions. Plus vous êtes ouvert et honnête avec toutes les personnes impliquées, meilleures seront vos chances de succès.

14. Entraînez-vous dur toute la semaine avant votre match

C'est une évidence, mais cela vaut toujours la peine d'être répété. Plus vous vous entraînez dur pendant la semaine, mieux vous jouerez le jour du match. 

Rien ne remplace le travail acharné en matière de football. Il y a des joueurs qui ne sont parfois pas aussi naturellement doués de talent, mais ils travaillent dur pour l'équipe. Pensez à ce joueur au milieu de terrain qui n'arrête pas de courir pendant tout le match. Est-il aussi doué techniquement que l'ailier qui fait 15 sauts avant de mettre le ballon sur la surface de réparation de 6 mètres pour être repoussé par votre attaquant ? Probablement pas, mais s'il ne travaillait pas si dur, votre équipe se ferait probablement passer dans le parc.

 Donc, si vous voulez réussir le jour du match, assurez-vous de faire le travail pendant la semaine. Votre manager vous en remerciera et votre équipe s'en portera mieux.

15. Se pousser trop fort à l'entraînement

Bien qu'il soit essentiel de s'entraîner dur pendant la semaine, vous ne voulez pas vous pousser trop fort. Si vous essayez constamment d'aller plus fort et plus vite que votre corps ne peut le supporter, vous vous exposez à un risque de blessure. 

Alors trouvez un équilibre entre vous dépasser et prendre soin de votre corps. Si vous vous sentez endolori ou épuisé, faites une pause. Il n'y a pas de honte à se détendre pendant l'entraînement si cela signifie que vous serez frais et prêt à jouer le jour du match. Une bonne règle de base est que si vous ressentez quelque chose de moins qu'un 5-6/10, prenez une journée de repos ! La fatigue s'aggrave et finira par entraîner des blessures. Il vaut donc mieux manquer une journée pour récupérer, que de manquer 6 semaines avec une blessure aux ischio-jambiers !

Avant de jouer à un jeu, certaines choses peuvent vous aider à éviter les blessures et à être prêt mentalement et physiquement. Une excellente routine d'avant-match qui comprend un échauffement et des étirements appropriés peut aider à réduire le risque de blessure. De plus, porter le bon équipement est essentiel pour assurer votre sécurité sur le terrain.

Malgré cela, il est important de consulter immédiatement un médecin si vous soupçonnez que vous souffrez de blessures. Si votre club n'a pas de kinésithérapeute, prenez rendez-vous avec quelqu'un sur place juste pour vous faire examiner. Il vaut mieux être prudent que désolé!