Que manger avant un match de foot ?

Vous vous préparez pour un match de foot ce week-end ? Que vous souteniez l'équipe de votre ville natale ou que vous envisagiez de soutenir l'équipe à l'extérieur, il y a une chose dont vous avez besoin pour vous assurer que vous faites bien, et c'est de nourrir votre corps avec la bonne nourriture !

Découvrez nos meilleurs conseils pour savoir quoi manger avant un match de football. Nous vous avons couvert, des collations énergisantes aux boissons qui vous aident à rester hydraté !

Pourquoi devriez-vous vous soucier de votre repas d'avant-match ?

Un repas d'avant-match est essentiel à la préparation de tout footballeur pour un match. Le repas doit être consommé environ trois heures avant le coup d'envoi. Il doit être riche en glucides pour fournir de l'énergie et être facilement digestible pour éviter les problèmes d'estomac pendant le match.

Il est également essentiel de rester hydraté, les joueurs doivent donc boire beaucoup de liquides tout au long de la journée. Une séance d'entraînement légère peut également être utile dans la préparation du match, car elle aide à augmenter le flux sanguin et à faire bouger les muscles.

Les joueurs doivent également éviter de manger quoi que ce soit de gras ou de gras, ce qui peut entraîner une indigestion. Le repas d'avant-match idéal variera d'un joueur à l'autre, mais un simple plat de pâtes au poulet ou au poisson est souvent une bonne option.

Comment planifier votre repas d'avant-match ?

Lors de la planification de votre repas d'avant-match, il est essentiel de tenir compte du moment et du contenu de ce que vous mangez.

En règle générale, vous devriez viser à manger environ trois heures avant le coup d'envoi. Cela donnera à votre corps le temps de digérer la nourriture et de la convertir en énergie. Ci-dessous, nous avons organisé une liste d'idées de repas parfaites pour manger avant un match.

N'oubliez pas qu'il est essentiel d'adapter votre repas d'avant-match à vos besoins et à vos préférences. Certains joueurs peuvent préférer une collation légère comme des fruits ou des barres énergétiques, tandis que d'autres peuvent opter pour un repas plus consistant.

L'essentiel est de s'assurer que vous mangez quelque chose qui ne dérange pas votre estomac, vous donnant l'énergie dont vous avez besoin pour donner le meilleur de vous-même.

Ci-dessous, nous avons sélectionné les meilleurs types d'aliments que vous devriez inclure dans votre repas d'avant-match pour vous aider à démarrer :

1. Les protéines viennent en premier

Les protéines sont un élément essentiel de l'alimentation de tout footballeur. Il aide à construire et à réparer les tissus musculaires et fournit une libération lente et régulière d'énergie. Le poulet, le poisson, les œufs et le tofu sont de bonnes sources de protéines. 

La poudre de protéine de lactosérum est une bonne option si vous voulez quelque chose de plus rapide et plus facile. Assurez-vous simplement d'ajouter des glucides et des graisses saines à votre shake.

2. Ajouter des glucides

Les glucides sont la source d'énergie préférée du corps. Ils sont décomposés en glucose, qui est ensuite utilisé par les muscles pour produire de l'énergie. 

Les bonnes sources de glucides comprennent le pain, les pâtes, le riz, les pommes de terre et l'avoine. Si vous manquez de temps, vous pouvez opter pour des sucres simples comme les jus de fruits et le miel. Assurez-vous simplement de ne pas exagérer, car trop de sucre peut entraîner une chute d'énergie plus tard.

3. N'ignorez pas les graisses

Les graisses ont souvent mauvaise réputation, mais elles sont essentielles à l'alimentation d'un footballeur. Les graisses saines aident à augmenter les niveaux d'énergie et jouent également un rôle vital dans la santé des articulations. Les noix, les graines, les avocats, l'huile d'olive et les suppléments d'huile de poisson sont de bonnes sources de graisses saines. Encore une fois, assurez-vous de ne pas en faire trop, car trop de graisse peut entraîner une prise de poids.

4. Ajouter des légumes

Les légumes regorgent de nutriments essentiels pour les footballeurs. Ils contiennent des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des fibres. 

Les fibres sont essentielles car elles aident à réguler la digestion et à vous sentir rassasié plus longtemps. 

Les bonnes sources de légumes comprennent les légumes-feuilles comme les épinards, le chou frisé, le brocoli et les carottes. Assurez-vous de cuire à la vapeur ou de rôtir vos légumes pour préserver leurs nutriments.

5. Évitez les sauces lourdes, le fromage supplémentaire et les vinaigrettes épaisses

Les sauces épaisses, le fromage supplémentaire et les vinaigrettes épaisses peuvent tous être riches en calories et en matières grasses. Ils peuvent également vous faire sentir ballonné et mal à l'aise pendant le match.

Il est donc préférable de les éviter dans la mesure du possible. Si vous souhaitez ajouter de la sauce ou de la vinaigrette à votre repas, optez pour une option légère comme la salsa ou la vinaigrette. 

Idées de repas pour avant un match de football

Voici une liste d'idées repas parfaites pour manger avant un match. N'oubliez pas d'adapter votre repas à vos propres besoins et préférences :

1. Un simple plat de pâtes au poulet ou au poisson
2. Une salade de poulet grillé avec des légumes rôtis
3. Un bol de flocons d'avoine avec des bananes et du miel
4. Un shake protéiné au lactosérum avec des fruits et légumes
5. Un sandwich à la dinde sur du pain de grains entiers
6. Un filet de saumon avec du riz et des légumes vapeur
7. Une omelette avec du pain grillé et un côté de fruits
8. Un bol de piment avec des haricots rouges et du boeuf haché
9. Une assiette d'ailes de poulet grillées avec trempette
10. Un smoothie aux fruits à base de yaourt, de baies et de miel

7 conseils pour que votre repas d'avant-match fonctionne pour vous

Astuce 1 : Choisissez le bon moment pour manger

L'une des choses les plus importantes à considérer lors de la planification de votre repas d'avant-match est le moment où vous allez le manger. 

Vous voulez vous donner suffisamment de temps pour digérer votre nourriture afin de ne pas vous sentir alourdi lorsque vous entrez sur le terrain, mais vous ne voulez pas non plus manger si tôt que vous mourez de faim à l'heure du match.

Une bonne règle de base est de viser 3-4 heures avant le coup d'envoi. Cela donnera à votre corps le temps de digérer sans vous laisser affamé.

Astuce 3 : n'en faites pas trop

Il peut être tentant de consommer des glucides et des calories pour vous donner toute l'énergie possible, mais résistez à l'envie ! Trop manger peut avoir l'effet inverse de ce que vous recherchez. Vous voulez vous sentir léger et agile sur le terrain, pas lourd et lent. Restez donc avec des aliments faciles à digérer et qui vous donnent une sensation d'énergie. Et rappelez-vous, moins c'est plus quand il s'agit de repas d'avant-match.

Astuce 4 : Pratiquez le contrôle des portions 

Même si vous mangez des aliments sains, une suralimentation peut vous alourdir. Alors pratiquez le contrôle des portions et évitez de vous gaver. Une bonne règle de base est de manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 80 %. Cela vous donnera assez d'énergie sans avoir l'impression d'avoir besoin d'une sieste ! 

Astuce 5 : Tenez compte de vos sensibilités alimentaires 

Il n'y a rien de pire que d'avoir une poussée de sensibilité alimentaire au milieu d'un gros match. Pour éviter cela, faites attention aux aliments qui ont tendance à être en désaccord avec vous et évitez-les avant un match. 

Cela ne vaut pas la peine de risquer un épisode embarrassant (et potentiellement douloureux) juste pour le plaisir d'un repas d'avant-match ! 

Astuce 6 : Pensez à votre boisson 

Ce que vous buvez est tout aussi important que ce que vous mangez concernant les repas d'avant-match. Évitez les boissons sucrées comme les sodas ou les jus de fruits, car elles peuvent provoquer un pic d'insuline qui vous fatiguera et vous laissera sans concentration. Utilisez plutôt de l'eau ou du thé non sucré. 

Et si le café est votre boisson préférée, assurez-vous de le boire noir – le lait ou le sucre ne feront que ralentir la digestion. 

Astuce 7 : Choisissez les aliments que vous aimez ! 

Enfin et surtout, assurez-vous de choisir des aliments que vous aimez! Manger quelque chose juste parce que c'est "sain" n'est pas amusant ; il y a de fortes chances que cela ne fasse pas grand-chose pour votre performance si vous n'aimez pas ce que vous mangez. 

Choisissez donc des aliments qui semblent délicieux et satisfaisants - vous serez heureux d'être venu au moment du jeu ! 

Verdict!

Maintenant que vous savez quoi manger avant un match de football, il est temps de passer aux fourneaux et de commencer à cuisiner ! N'oubliez pas d'adapter votre repas à vos propres besoins et préférences, et n'oubliez pas de pratiquer le contrôle des portions. Avec un peu de planification, vous pouvez créer un repas d'avant-match pour vous aider à donner le meilleur de vous-même sur le terrain.

Autres conseils utiles d'avant-match :

Quelles sont les excellentes idées de repas d'avant-match ?

Parmi les bonnes options de repas d'avant-match, citons un simple plat de pâtes avec du poulet ou du poisson, une salade de poulet grillé avec des légumes rôtis, un bol de flocons d'avoine avec des bananes et du miel, un shake protéiné au lactosérum avec des fruits et des légumes ou un sandwich à la dinde sur grains entiers pain. 

Que dois-je manger au petit déjeuner avant un match de foot ?

Un bol de bouillie avec des bananes et du miel est une excellente option pour le petit-déjeuner avant un match de football. Ce repas comprend des glucides complexes et des sucres qui vous donneront une énergie soutenue tout au long de la partie.

Vaut-il mieux manger avant ou après un match de foot ?

Il est préférable de manger 3 à 4 heures avant le coup d'envoi afin que votre corps ait le temps de digérer votre nourriture sans vous laisser affamé. La nutrition d'après-match est également importante, alors assurez-vous de consommer un repas riche en protéines après votre match, qui est également riche en glucides ; et buvez beaucoup d'eau, idéalement avec des électrolytes pour reconstituer ce que vous avez perdu pendant votre partie.

Que dois-je éviter de manger avant un match de football ?

Vous voulez éviter les boissons sucrées comme les sodas ou les jus de fruits, car elles peuvent provoquer un pic d'insuline qui vous laissera fatigué et sans concentration. Utilisez plutôt de l'eau ou du thé non sucré. Et si le café est votre boisson préférée, assurez-vous de le boire noir – le lait ou le sucre ne feront que ralentir la digestion.

Que faire si mon match est tôt le matin ?

Si votre match a lieu tôt le matin, vous pouvez envisager de prendre un petit-déjeuner léger, comme un bol de flocons d'avoine ou un smoothie aux fruits. Vous ne voulez pas trop manger avant le match, sinon vous risquez de vous sentir paresseux. Mais un peu de carburant vous aidera à être à votre meilleur au coup d'envoi !