Faut-il s'entraîner la veille d'un match de foot ?

Il est courant que les joueurs s'absentent juste avant un match ou un tournoi de football, mais ce n'est pas la même chose pour tous les athlètes. Les joueurs de Premier League et autres professionnels ne se reposent pas un jour avant le match et continuent leur entraînement. Cependant, ils ne s'entraînent pas non plus à une intensité maximale, c'est donc un peu un exercice d'équilibre !

Les gens croient généralement qu'il est obligatoire de donner du repos aux jambes, mais malheureusement, cela pose deux problèmes. La toute première menace est que si vous prenez un jour de congé pour récupérer votre énergie perdue ou pour calmer vos muscles, d'un autre côté, votre séance d'entraînement sera laissée pour compte, quelques petits étirements ne nuiront pas à votre plus grand effort pour rester positif.

De même, le second problème est lié aux effets physiologiques. Le système nerveux et le taux de mobilité varient quotidiennement pour correspondre à la fonction du corps. Si votre système nerveux n'a pas fonctionné pendant 36 heures ou plus, il y a de grandes chances que vous soyez paresseux et inactif après une longue pause entre les séances d'entraînement, il est donc recommandé de vous entraîner également le week-end.

Rappelez-vous, si vous vous entraînez consécutivement avec uniformité, assurez-vous de travailler le week-end. Votre lundi ne sera pas difficile pour vous; sinon, la douleur sera intense, alors ne sautez pas les séances d'entraînement. Un entraînement doux est acceptable pour votre corps, il ne vous fera pas trop mal, effectuera des échauffements et des étirements, ainsi que des exercices pour améliorer votre vitesse et votre technique de dérive.

Quelques entraînements importants avant le tournoi avant un match de football

Ne manquez aucun jour pour l'entraînement lorsque vous savez que le tournoi est très proche. Vous pouvez effectuer tous les exercices en fonction de votre choix. Essayez de garder le volume bas mais avec un mélange d'entraînements extrêmes. N'évitez aucun exercice; sinon, ils désavantageront toute l'équipe. Discutons de quelques exercices que vous devez faire avant le match de football. Voici quelques conseils essentiels pour vous :

Échauffement complet

La durée de l'entraînement sera courte, alors ajoutez un peu de temps supplémentaire pour l'échauffement. Consacrez plus de temps à l'amélioration de la qualité et de la performance des tissus et ciblez les parties qui nécessitent une attention particulière dans le corps.

Il n'est pas obligatoire de faire un exercice chaud particulier. Vous pouvez suivre les vôtres qui vous mettent à l'aise mais assurez-vous que les mouvements sont sévères et portez des chaussettes Grippy Non-Slip Football Grip afin de pouvoir suivre correctement les exercices SAQ.

Exercices SAQ

Le prochain que vous devez suivre est d'effectuer des exercices, mais ils doivent être sévères. Les exercices assurent généralement la vitesse et la variation dans la direction que vous faites à ce moment-là. Vous devez noter que le volume et la distance doivent être faibles, les pieds rapides à 5 efforts d'accélération doivent être de 3 à 4 répétitions.

Essayez de rester léger autant que possible, en vous déplaçant devant et derrière vos centres de gravité ou de masse pendant environ 5 secondes, puis faites une pause d'environ 30 secondes entre chaque série pour éviter des performances de qualité. Exercices 5-10-15 (2 répétitions pour chaque direction.)

Pour vos hanches, ouvrez-les plus larges tôt pour une bonne poussée, et assurez-vous qu'elles sont à nouveau intenses, puis faites une pause d'environ 30 à 45 secondes. 

De plus, nous avons répertorié pour vous différents types d'exercices, ces exercices pliométriques et exercices de survitesse :

Exercices pliométriques

De nombreux athlètes suivent un exercice pliométrique qui aide à améliorer leur vitesse. Ces exercices incluent des mouvements comme faire des pas de géant à travers le gymnase, sauter d'une boîte d'avant en arrière, courir pendant 2 pas et troisième. Courir à l'aide d'une échelle de corde, sauter et sauter sont toutes ces parties des mouvements de forage.

Exercices de survitesse

Ce type d'exercice nécessite une certaine assistance pour être là pour vous, ce qui vous aidera à vous déplacer plus rapidement que vous ne pouvez l'imaginer. Tout d'abord, un partenaire sera tenu de vous tenir pendant que vous courez, attaché par une bande de résistance autour de votre taille. Lorsque vous vous déplacez, la bande s'étirera avec vous et vous vous déplacerez à la vitesse de l'éclair. Le partenaire sera juste devant vous afin qu'il puisse vous attraper ou vous tenir pendant votre course. Cet exercice est compliqué, mais il augmente la capacité à courir plus vite.

Pas de piqûre

Le Jab step est un exercice généralement exécuté de manière alternée au fur et à mesure que vous avancez, il est plus efficace avec une échelle, mais vous pouvez vous déplacer le long de la ligne tracée par les cônes au sol. Lorsque vous vous rapprochez du cône, essayez d'utiliser le pas du jab pour vous pousser dans d'autres directions, accélérez jusqu'à trois postes et arrêtez-vous à votre place. Après avoir terminé la première partie, reposez-vous pendant 30 secondes et répétez, en maintenant l'intensité et la qualité des répétitions.

Entraînement léger, ne vous surentraînez pas.

Cette étape vise à vous motiver à effectuer quelques mouvements supplémentaires sans causer de fatigue qui peut être stressante le lendemain. Les partenaires peuvent vous favoriser. Si votre partenaire est présent, vous pouvez vous entraîner à travers au lieu des conditions d'éclairage. Optez simplement pour le même exercice que vous effectuez ou conditionnez habituellement.

20/40 intervalles à 80 % de vitesse

Essayez de courir avec un sprint complet pendant environ 20 secondes avec une pause de 40 secondes. Faites-vous utiliser ou courir avec une vitesse de 80 sur la piste ou au gymnase, et notez le timing du sprint que vous faites.

Sprints en zigzag

Placez au moins 6 cônes sur 5 à 8 mètres les uns des autres en zigzag et lancez-vous pour le sprint en zigzag, essayez d'utiliser un pas de jab pour descendre.

FAQ

Est-il possible pour un footballeur de s'entraîner tous les jours ?

Non, les footballeurs ne peuvent pas s'entraîner tous. Ce serait physiquement et mentalement impossible. Peu importe ce que vous êtes, que vous soyez un néophyte ou un professionnel de la table, vos entraînements seront programmés de manière stricte. Vous ne pouvez pas travailler plus. Vous devez avoir entendu dire que de nombreux athlètes de football hautement qualifiés et internationaux reçoivent un calendrier pour l'entraînement, les entraînements physiques et tactiques et le temps de repos.

Les footballeurs s'entraînent-ils le jour du match ?

La réponse à cette question est non. Il y a plusieurs raisons derrière cela. La première raison est que si l'athlète s'entraîne le jour du match, il n'aura pas le temps de récupérer son énergie. Ils ne pourront pas effectuer le match avec une énergie totale car ils vous avaient déjà perdu lors de la séance d'entraînement juste avant le match.

De plus, lors d'un match, les joueurs doivent garder une bonne alimentation, se reposer autant qu'eux et avoir des assemblées générales remplies de motivation.

Il existe de nombreux jeux où vous devez beaucoup voyager, en particulier les joueurs professionnels au niveau professionnel disposent de toutes les installations nécessaires pour qu'ils puissent se détendre toute la journée. En revanche, certains d'âge moyen ou néophytes disposent de moins d'installations, il est donc recommandé de s'étirer un peu avant d'entrer sur le terrain. Donc, la position ici est importante, mais ne vous inquiétez pas, un peu d'exercice chaud serait suffisant pour vaincre les adversaires.

À quelle heure les footballeurs professionnels s'entraînent-ils ?

Le meilleur moment pour s'entraîner au football est le matin et ces séances d'entraînement commencent souvent à 10 heures. Alors que les séances d'entraînement de l'année précédente étaient la norme une fois par semaine, les joueurs de football doivent actuellement assister à deux séances en une semaine, une le matin et une autre l'après-midi.

Par exemple, de nombreux clubs de premier plan comme Manchester City fournissent à l'entraîneur des zones de couchage, et le serviteur a accès à l'entraînement après l'entraînement intense. De nombreux entraîneurs travaillent du durian épineux pendant la journée, et ils aiment et apprécient l'entraînement. En fin de compte, pendant les périodes serrées, ils se reposent souvent ou vont au pub, pariant pour effectuer des activités nuisibles pour se rafraîchir l'esprit ; Cependant, il existe d'autres façons de profiter de votre temps libre après un entraînement intense.

La science du sport n'a jamais eu d'impact significatif sur les joueurs de football au stade précédent, mais maintenant c'est le cas. Ces joueurs sont sous stricte surveillance; qu'il s'agisse de leur correspondance sur le terrain d'entraînement ou de leur respect, ils sont surveillés de très près.

Combien s'entraînent les footballeurs ?

Les joueurs de football typiques doivent assister à deux séances d'entraînement sur le terrain de football pendant environ quatre à six heures chacune, mais toute la séance sera intense et il y aura des moments où l'entraînement sera assez régulier.

Verdict!

Il est recommandé de s'entraîner un jour avant le match de football. On le voit souvent dans la plupart des clubs ce matin-là, ou les premières séances sont généralement associées à des exercices d'échauffement afin que les joueurs puissent avoir une certaine stabilité physique. Avec les séances du soir ou plus tard, l'entraînement ou la séance est un peu tactique afin qu'ils puissent se concentrer correctement sur le match.

De plus, un emploi du temps chargé fait partie du travail que les joueurs doivent suivre. Supposons que le club joue consécutivement 3 matchs en une semaine. Dans ce cas, la durée de la séance d'entraînement est raccourcie afin qu'ils aient le temps de retrouver leur énergie en se concentrant peu sur les entraînements légers, le repos et la récupération. Ne perdez pas espoir ou inspiration. Suivez les conseils fournis dans ce guide et votre entraîneur, et tout ira bien et gagnerez le match, alors bonne chance !